Dieta de embarazadas: reglas. ¿Cómo comer adecuadamente durante el embarazo?

¿Cómo comer durante el embarazo? ¿Probablemente siempre has escuchado que una futura madre debe comer por dos? Esto es un mito! Pero todavía hay muchas teorías falsas sobre la dieta de una mujer embarazada. Aquí está toda la última verdad sobre la dieta de una mujer embarazada y las recomendaciones más importantes de los dietistas. ¿Cuáles son las reglas de nutrición durante el embarazo?

¡Las reglas de nutrición durante el embarazo son bastante simples, y la dieta durante el embarazo no es gravosa! Una nueva investigación ha llevado a especialistas en los efectos de la nutrición sobre la salud y el desarrollo del feto a corregir algunas de las recomendaciones anteriores. Puede escuchar, por ejemplo, “sin sal, sin dulces”, “evite la leche”, “beba 3-4 litros de agua al día”. Esto no es verdad Sí, debe comer una dieta sana y sensata, ¡pero no es necesario un régimen estricto! Vea cómo se han corregido las recomendaciones dietéticas para mujeres embarazadas.

Dieta para embarazadas: también se necesitan azúcares simples

La glucosa es necesaria para el desarrollo fetal, y las mujeres embarazadas sienten que tienen diferentes sabores y la necesidad de comer algo dulce no debería causarles frustración. Por lo tanto, los azúcares simples, presentes en el azúcar blanco, los dulces y las frutas, deben estar en el menú de la futura madre, de acuerdo con sus necesidades. Por supuesto, debe usar el sentido común: los dulces no pueden reemplazar las comidas normales.

Dieta embarazada: carne a voluntad

La futura madre debe comer carne casi todos los días, pero en pequeñas cantidades. Sin embargo, vale la pena elegir carnes blancas (aves de corral) en lugar de rojas menos saludables. La carne es la mejor fuente natural de hierro, que casi duplica la demanda de embarazo. Otros productos que contienen hierro, desafortunadamente pescado, no cubren las necesidades del cuerpo, porque el hierro de origen vegetal se absorbe muy poco en el cuerpo humano.

Durante el embarazo, no coma carne cruda, pescado, mariscos

Debido al riesgo de infección con toxoplasmosis, listeriosis o parásitos en la carne y el pescado, los médicos recomiendan abandonar por completo los platos con carne y pescado crudos (tartar, sushi, mariscos). Por la misma razón, las empanadas y las carnes frías también son desaconsejables. Y el pescado ahumado y las salchichas también contienen derivados del humo que son cancerígenos.

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