Vegano en masa, o cómo desarrollar músculo en una dieta vegetal

¿Crees que sin el puesto incondicional de La Robert Burneik no habría bomba? ¡Nada podría estar más mal! Incluso los veganos ortodoxos pueden construir barras poderosas, bíceps duros y un paquete de seis en el estómago. ¡Y cien por ciento legalmente!
Cualquiera que haya tratado de desarrollar músculo y lograr una figura de culturista sabe lo importante que es el papel de los alimentos. Incluso el entrenamiento más duro, sin una dieta bien balanceada, no le permitirá alcanzar los efectos de sus sueños.

No solo las cantidades que consumimos son importantes, sino también, y quizás sobre todo, las proporciones correctas. Si nuestro objetivo es desarrollar masa muscular, entonces el balance energético debe ser positivo.

Sin embargo, no puede exagerar para no engordar demasiado. Por supuesto, la base son los carbohidratos, que deberían constituir el 60 por ciento. calorías en tu dieta Esta cantidad proporcionará energía para el entrenamiento. No menos importantes son, por supuesto, las grasas y las proteínas, que se supone que proporcionan el 20 por ciento. energía de la piscina que suministramos todos los días.

En el caso de los carnívoros, el asunto es bastante simple, porque los productos animales no carecen de proteínas. Para los veganos, la situación es mucho más difícil porque los productos vegetales no contienen demasiado de este ingrediente. Las excepciones son las legumbres (incluyendo soja, garbanzos, lentejas, frijoles).

Desafortunadamente, su proteína es deficiente, es decir, no contiene todos los aminoácidos exógenos (es decir, aquellos que el cuerpo no puede producir por sí mismo) en las proporciones correctas.

La deficiencia de incluso uno de estos aminoácidos esenciales tiene un efecto fatal en toda la economía hormonal, y el mal estado físico y la incapacidad para desarrollar masa muscular son las consecuencias menos dañinas para el cuerpo.

Sin embargo, hay formas de evitar este problema incluso con una dieta vegana. El mejor de ellos es “hacer malabarismos” con aminoácidos. Aunque suena exótico, no requiere habilidades de circo, sino conocimiento sobre el contenido de estos compuestos en productos individuales.

El principio es simple: para obtener una proteína completa, debe combinar productos de diferentes grupos que sean fuentes de proteína vegetal. Los principales grupos son: legumbres, cereales / cereales y nueces / piedras.

Es suficiente que comamos un producto de dos grupos diferentes en una comida determinada, y estamos seguros de que hemos suministrado todos los aminoácidos esenciales en las proporciones correctas.

Plaats een reactie